jump box

04.03 Zalegle bieganie, 25 km. 05.03 5 rund: 5 ciagow 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders 06.03 Test na 1000m wiosel + po przerwie 3x12 minut na wioslach z przerwami 4-5 min pomiedzy. 07.03 Rano 1h basenu. Wieczorem: 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + [...]

Dzisiejszy crossfit, który złożyliśmy razem z pirlo2122 -box jump 25x -burpees 10x -skoki na skakance 35x -unoszenie nóg leżąc 15x 5 rund, 2 minuty przerwy pomiędzy. Masakra, miało być w miarę lajtowo a zmachałem się bardziej niż po sobotnim %-) Szczególnie burpeesy dają po dupie. Cały trneing zajął nieco ponad pół godziny. Poza tym pograłem [...]

a np. takie coś: Tydzień 15. Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump (znalazłam w podwieszonym wątku z wytrzymałościówkami)

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

[...] 5s5p (clusters) Niestety musiałam wykonać invert rows, przy opuszczaniu kark bardzo bolał, podciąganie to jeszcze nie moja bajka. 5, 4+1, 5, 3+2, 3+2 + 21-15-9 swing Box jump Burpee Czas: 8:27 Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka, ogórek, pomidor (dużo) Suple: 10g BCAA, wit b,d, euthyrox, selen, cynk, magnez "Ludzie mogą ponosić wiele [...]

[...] Mam zamiar sprawdzić swoje możliwości siłowe. Dzisiaj padło na Pull ups. x10 x5 x5+5kg x5+10kg x5+12,5kg x5+15kg x5+17,5kg x3+20kg x3+22,5kg x2+25kg x1+27kg x1+29kg nie poszło:/ Następnie zrobiłem sobie Tabate Pull ups Push ups Sit ups Squat 30kg Clean 30kg Box jump 65cm Dead lift KB 24kg Liny Crossfitowe Dzisiaj można powiedzieć na spokojnie :)

[...] było bardzo chaotycznie i w sumie nie pamiętam do ilu kg doszedłem. WOD 1 10 round 10 Push ups 10 front squat 30kg czas: 8.38min WOD 2 25-20-15-10-5 swing KB 16kg Box jump 65cm czas: 8.23min 20.02.15 Piątek Dzisiaj technika zarzutu i 5 rund zaczynających się co minutę ze stopniowo zwiększanym ciężarem 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg Jakoś ciężko [...]

29.10-4.11.16 - wyjazdowy nie treningowe Co tu duzo pisac, bylam na urlopie nie cwiczylam. 5.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x6 (45s) 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28kg 2b. Band Chin Up (90s) 5010 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 4a. Cable pull to ABS 3x15 4b. Cable pull [...]

07.11.2016 - treningowy 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8/ 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22.5/25/27.5/30kg 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx5/30kgx3 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25kgx6/30kgx6/35kgx6/40kgx6/40kgx6 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200/200/200/150/150 [...]

14.11.2016 - treningowy Anubis nie przejmuj sie dla Ciebie tez jest nadzieja :-P 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28/30kg 20/22.5/25/27.5/30 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) [...]

[...] ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu Trening C 30min jak najwięcej obwodów: 10x SDHP 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Trening D 50x walking lunges 45 sit [...]

[...] w sumie 29:06 III. 10x obwód 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump - w sumie 14:23 (przerwy 30s) UWAGI Przez święta micha nieliczona, ale w miarę czysto - wizualnie nie widzę efektów ubocznych, na wagę jeszcze nie wchodziłam

[...] (10 K2E) 4. 6:21 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:45 (10 K2E) 7. 6:55 (9+1 K2E) 8. 7:00 (8+2 K2E) 9. 7:02 (7+3 K2E) 10. 7:10 (7+3 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 8:25/50p 5:51/40p 4:22/30p 2:41/20p 1:28/10p Uwagi: Mega zmęczenie... DIETA [...]

[...] odpoczynku 3:02/2:50/3:15/2:45/2:50/3:00/3:05/2:50/3:01/3:14/3:20 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkałdasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompke i wracasz itd) 15x box jump 75s/65s/67s/87s/78s/75s/70s/80s/75s/80s POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1bc7b66f5d4d489999e67d3bfc7196.PNG

[...] 6:11 (10 K2E) 4. 6:28 (10 K2E) 5. 6:30 (10 K2E) 6. 6:55 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:15 (10 K2E) 9. 7:32 (10 K2E) 10. 8:10 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 8:35/50p 6:01/40p 4:25/30p 2:44/20p 1:23/10p UWAGI Po treningu byłam cała mokra ;-) Zmieniony przez - kosheen w dniu [...]

[...] co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei Dzień 1 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki 3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem + 6x 30/30 interwały wiosło Dzień2. Wiosło sztangą/podciąganie 8/8 na 40%max wiosła [...]

[...] 3. 6:01 (10 K2E) 4. 6:18 (10 K2E) 5. 6:32 (10 K2E) 6. 6:40 (10 K2E) 7. 6:58 (10 K2E) 8. 7:02 (10 K2E) 9. 7:22 (10 K2E) 10. 8:00 (10 K2E) 50-40-30-20-10 WL 22,5kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 8:33/50p 6:12/40p 4:29/30p 2:40/20p 1:27/10p DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d8e37714d54206adfac804a8eb95c2.png

"100" 3 rundy na czas/2min przerwy pomiędzy każdą rundą 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (na każdą nogę) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Można się zmęczyć :-)

10.08 30 box jump 60cm 30 pull-up 30 kb swing 24kg 30 lunges 30 K2E 30 push press 40kg 30 back extension 30 wall ball 10kg 30 burpee 30 DU czas 14:55 zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś [...]

[...] 10 rounds 400m run 50 DU cały czas ćwiczyłem na pulsie 175 i zajęło mi to 28:26min. 15.10 10 runds AMRAP 4 min work + 1 min rest muscle up strict ttb DU hspu burpee box jump over 12 ghd st ups 12 burpee swing 32kg przez cały trening mieliśmy pracować na pulsie 160 16.10 10-7-5 snatch 40/50/60kg push press 40/50/60kg clean 50/60/70kg clean [...]